Les magasins de vape ont fleuri au cours des 10 dernières années, et la cigarette électronique est de plus en plus populaire comme aide à l’arrêt du tabac. Son usage reste néanmoins polémique, alors qu’en penser ? C’est ce que nous allons démêler ensemble dans cet article.
Est-ce que vapoter aide à arrêter de fumer ?
Pour répondre à cette question, regardons ce que nous dit la science et les études menées. Dans le domaine de la santé, la recherche est très active, pour s’y retrouver dans le flots des articles de recherche, il existe un modèle d’article très pratique : la revue systématique de la littérature. Il s’agit pour les auteurs de ce type de travail de répertorier toutes les études qui ont été menées sur un sujet, de les classer selon la rigueur de leurs protocoles, et de compiler leurs résultats.
Il existe une organisation à but non lucratif, la Cochrane (28 000 volontaires dans plus de 100 pays !), qui s’est spécialisée dans la rédaction de ce type d’études. C’est une référence dans le monde de la santé ! Grâce à elle, il est beaucoup plus simple d’être à jour sur l’avancée de la recherche.
La Cochrane a publié en Novembre 2022 un article sur l’intérêt de la cigarette électronique pour aider les personnes à arrêter de fumer. L’étude conclue que oui, la cigarette électronique est une aide efficace pour arrêter de fumer ! Les résultats sont meilleurs si le e-liquide contient de la nicotine.
Une substitution adéquate en nicotine est une des clefs du succès de la défume !
EN BREF :
Les données récentes de la recherche indiquent que la vape, en particulier avec nicotine, est un bon outil d’aide à l’arrêt du tabac.
Est-ce que vapoter est dangereux pour la santé ?
Il vaut mieux vapoter ou fumer ?
La fumée de cigarette, nous le savons tous, est toxique pour notre santé. Mais est-ce que vaper c’est moins dangereux ?
La réponse est oui ! La toxicité de la fumée de cigarette est majoritairement liée à la combustion du tabac. Cette réaction chimique provoque la formation de nombreuses substances toxiques : goudrons, monoxyde de carbone, acétone, cyanure d’hydrogène, ammoniac, mercure, plomb… Plus de 4000 substances sont présentes dans la fumée de cigarette ! Dont plus de 40 sont cancérigènes.
Quid de la nicotine ?
La nicotine est une substance psycho-active. Son action sur le cerveau est la première responsable de l’addiction. Mais ce n’est pas une substance cancérigène ! Elle est d’ailleurs présente dans les patchs, les gommes, vaporisateurs… qui sont des dispositifs médicaux.
La vapeur produite par la cigarette électronique contient également des composés chimiques potentiellement toxiques, mais en quantité largement moindre ! Nous avons aujourd’hui un haut niveau de preuve sur le sujet : la vape expose à beaucoup moins de substances toxiques que la fumée de cigarette.
Sur le court terme, le passage de la consommation de cigarette à la vape a démontré des effets bénéfiques sur la santé. En revanche, nous disposons encore de trop peu de preuves sur les effets à long terme. Il est conseillé de considérer la vape comme un outil d’aide à l’arrêt du tabac, son usage récréatif est déconseillé.
Le saviez-vous ?
Il est déconseillé de vapoter et de fumer en même temps.
Si vous avez envie de fumer malgré l’usage de votre vapoteuse, il est possible que son dosage en nicotine soit insuffisant.
Parlez-en à votre revendeur ou à votre tabacologue !
Effets indésirables à court terme
Les effets indésirables précoces sont peu nombreux, et fort heureusement, les plus fréquents sont aussi les plus bénins ! Les évènements graves sont rares, mais il est important de les connaitre pour les prévenir. Passons les en revue :
- Irritation de gorge, maux de tête, sécheresse buccale et toux sont les désagréments les plus fréquents. Si la toux, les maux de tête et l’irritation de la gorge s’estompent généralement après quelques jours d’utilisation, la sécheresse buccale est un effet qui perdure. Cet effet désagréable semble notamment lié au propylène glycol contenu dans le e-liquide. Il est important de bien s’hydrater en buvant de l’eau régulièrement pour limiter cet effet.
- des explosions de batterie ont été rapportées. Ce problème reste rare mais peut provoquer des blessures. De simples précautions semblent suffisantes pour éviter ce type d’accident : choisir un dispositif de vape de bonne qualité, suivre les recommandations de manipulation et de recharge de la batterie, transport de la batterie dans un dispositif de protection, éviter l’exposition de la batterie à de fortes chaleurs et aux chocs.
- Aux États-Unis, il y a eu des cas de maladies pulmonaires graves qui ont beaucoup inquiété le monde médical. L’utilisation d’e-liquides frelatés et/ou l’ajout de substances dérivées du cannabis semblent être à l’origine de ces complications
Pour votre sécurité : attention aux produits vendus sur internet. Il est conseillé d’acheter vos produits en boutique spécialisée et de privilégier ceux qui ont la certification AFNOR.
Risques à long terme
Les données sur les effets à long terme de la vape ne sont à ce jour pas suffisantes pour avancer une conclusion.
Si le recours à la vape est un bon outil d’aide à l’arrêt du tabac, l’objectif conseillé est de viser également l’arrêt de la vape à terme.
EN BREF :
La vapeur produite par la cigarette électronique contient moins de produits toxiques que la fumée de cigarette.
Vous pouvez ressentir quelques désagréments au début (irritation de la gorge, toux, …) qui s’estompent généralement au bout de quelques jours.
Les effets indésirables graves sont rares. Pour les éviter, choisissez des produits de bonne qualité et respectez les consignes d’usage.
Il est conseillé de garder comme objectif final l’arrêt de la vape.
Comment choisir ma vapoteuse ?
Vous êtes prêts à vous lancer ? Bravo !
Reste maintenant à choisir le bon matériel pour avoir une défume confortable.
Pour vous lancer, je vous conseille de vous adresser à un magasin spécialisé. Les vendeurs sont formés pour vous conseiller au mieux sur le dispositif à choisir, ses réglages, sa manipulation, le dosage en nicotine… Profitez-en ! Leur aide sera précieuse.
Privilégiez les produits certifiés par l’AFNOR. Cette certification vous garantit la qualité des produits choisis (pour en savoir plus sur la certification AFNOR, cliquer ici).
Dans la mesure du possible, il est aussi conseillé de choisir les liquides déjà préparés.
POUR RÉSUMER
La vape est un bon outil d’aide à l’arrêt de la cigarette.
Vapoter est moins dangereux pour votre santé que fumer.
Pour plus de sécurité, choisissez des produits de bonne qualité (certification AFNOR) et faites vous conseiller dans les magasins spécialisés.
Pour un meilleur confort pendant la défume, un dosage correct en nicotine est la clef !
Sources
Bartsch, P. (2020). Quelle est la place de la cigarette électronique dans le sevrage tabagique ? Dans : Vincent Seutin éd., Le tabac en questions: 30 réponses pour démêler le vrai du faux (pp. 141-151).
https://doi.org/10.3917/mard.seuti.2020.02.0141
DAUTZENBERG B. (2016). La cigarette électronique », dans : Michel Reynaud éd., Traité d’addictologie. (p. 611-616).
https://www.cairn.info/traite-d-addictologie–9782257206503-page-611.htm
Hartmann-Boyce J, et coll. (2022). Electronic cigarettes for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 11. Art. No.: CD010216.
DOI: 10.1002/14651858.CD010216.pub7
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. 2018. Public Health Consequences of E-Cigarettes. Washington, DC: The National Academies Press.
https://doi.org/10.17226/24952