Elle est essentiellement li\u00e9e \u00e0 la pr\u00e9sence de nicotine dans la fum\u00e9e inhal\u00e9e pendant la consommation du tabac.<\/p>\n\n\n\n
![\"Dessin](\"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Nicotine-brun-1019x1024.jpeg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nLorsque le corps ne re\u00e7oit pas la dose de nicotine \u00e0 laquelle il est habitu\u00e9, les sensations de manque pointent leur nez : irritabilit\u00e9, anxi\u00e9t\u00e9, agitation, difficult\u00e9s \u00e0 dormir, mais aussi fringales, difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, et m\u00eame parfois maux de t\u00eate ou humeur d\u00e9pressive.
L’envie de fumer est maximale.
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
Pour \u00e9viter d’avoir \u00e0 traverser tous ces sympt\u00f4mes et vivre la d\u00e9fume confortablement, une substitution suffisante en nicotine est primordiale.<\/p>\n\n\n\n
Ici vous me direz peut-\u00eatre : est-ce que ce n’est pas un peu bizarre que le probl\u00e8me soit aussi la solution ?
Et je vous comprends !!
<\/p>\n\n\n\n
Et bien d’abord il faut savoir que si la nicotine est la principale mol\u00e9cule responsable de la d\u00e9pendance physique, ce n’est pas la seule ! D’autres substances issues de la combustion du tabac augmentent son addictivit\u00e9. Donc la nicotine seule, c’est d\u00e9j\u00e0 un pas vers la lib\u00e9ration vis \u00e0 vis du manque.
Ensuite, consommer uniquement de la nicotine, c’est \u00e9pargner \u00e0 son corps tous les compos\u00e9s pr\u00e9sents dans la fum\u00e9e de cigarette. Plus de 4000 compos\u00e9s, dont plusieurs centaines sont toxiques et une cinquantaine sont canc\u00e9rig\u00e8nes. La substitution nicotinique, c’est bien meilleur pour votre sant\u00e9 !
Enfin, la nicotine n’est responsable que de la d\u00e9pendance physique. D’ailleurs, peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 les patchs ou les gommes, et malgr\u00e9 une substitution suffisante, vous aviez encore envie de fumer ? C’est probablement \u00e0 cause des d\u00e9pendances comportementale et psychologique. La substitution nicotinique permet donc de prendre soin des d\u00e9pendances une par une, plut\u00f4t que de faire face \u00e0 toutes les difficult\u00e9s en m\u00eame temps.
<\/p>\n\n\n\n
La d\u00e9pendance comportementale<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nElle est li\u00e9e \u00e0 nos habitudes.<\/p>\n\n\n\n
\n\nPrenons un exemple : vous avez l’habitude de prendre une cigarette avec votre caf\u00e9 le matin. Vous avez toute une routine pour vous mettre en route et d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.
Or le cerveau adore les habitudes ! Quand vous allez arr\u00eater de fumer, il y a de bonnes chances pour que ce moment entraine une forte envie de consommer.
L’astuce sera de transformer votre routine pour casser ces envies.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n<\/div>\n\n\n\n![\"Photo](\"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cafe-clope-2-724x1024.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9fl\u00e9chir aux situations o\u00f9 l’envie de fumer est forte, avant de se lancer dans l’arr\u00eat, permet de trouver des strat\u00e9gies pour ne pas craquer. Vous pouvez inventer de nouvelles routines plaisantes o\u00f9 la cigarette n’a pas sa place !<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLe saviez-vous ?<\/strong>
La cigarette n’a pas de vertu relaxante ! Au contraire, c’est un excitant.
Lorsque vous consommez, votre tension art\u00e9rielle et votre rythme cardiaque augmentent.
Ce qui conf\u00e8re \u00e0 votre pause clope son caract\u00e8re apaisant, c’est… La pause !
C’est aussi la respiration profonde et calme \u00e0 chaque bouff\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLa d\u00e9pendance psychologique<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nElle concerne les pens\u00e9es et les \u00e9motions li\u00e9es \u00e0 la consommation.
On peut fumer par plaisir, mais aussi pour g\u00e9rer son stress ou sa col\u00e8re, sa tristesse. On peut fumer pour se concentrer, se pr\u00e9parer \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement.
Autrement dit, la cigarette est parfois utilis\u00e9e comme un outil de gestion des \u00e9motions.
Pour prendre soin de ce type de d\u00e9pendance, deux \u00e9tapes sont essentielles :<\/p>\n\n\n\n
\n- Le premier pas est d’identifier le besoin qui motive le d\u00e9sir de fumer : pour se d\u00e9tendre ? Pour se concentrer avant un \u00e9v\u00e8nement ou sa journ\u00e9e de travail ? Pour partager un moment agr\u00e9able avec des amis ? Se calmer dans un moment de stress ?.. Observez et Analysez les situations qui vous donnent envie de fumer. Demandez-vous quel besoin se cache derri\u00e8re votre envie.<\/li>\n\n\n\n
- Une fois le besoin identifi\u00e9, il est alors possible de trouver de nouvelles fa\u00e7ons d’y r\u00e9pondre. C’est tr\u00e8s important de pouvoir continuer \u00e0 en prendre soin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La d\u00e9pendance psychologique est souvent \u00e0 l’origine des \u00e9carts pendant les arr\u00eats, voire des rechutes dans la consommation. C’est la d\u00e9pendance la plus d\u00e9licate \u00e0 vaincre. Si vous sentez que cette composante est tr\u00e8s importante chez vous, rappelez-vous que vous n’\u00eates pas seul\u00b7e dans votre d\u00e9marche. Vous pouvez solliciter des ami\u00b7e\u00b7s en qui vous avez confiance dans les moments de grande tentation, ou chercher du soutien dans les groupes d’entraide. Enfin les tabacologues sont sp\u00e9cialement form\u00e9s \u00e0 vous accompagner sur ces difficult\u00e9s. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter leur aide !<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nR\u00e9ussir son arr\u00eat<\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPour r\u00e9ussir \u00e0 arr\u00eater, il est important de prendre en compte ces 3 types de d\u00e9pendance :<\/p>\n\n\n\n
\n- Pour la d\u00e9pendance physique : une substitution ad\u00e9quate en nicotine est la cl\u00e9 !<\/li>\n\n\n\n
- Pour la d\u00e9pendance comportementale : inventez de nouvelles routines qui vous plaisent.<\/li>\n\n\n\n
- Pour la d\u00e9pendance psychologique : prenez soin de vos besoins. Ils sont importants !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
De nombreuses solutions sont l\u00e0 pour vous aider :
<\/p>\n\n\n\n
\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Image](\"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ensemble-724x1024.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n– des groupes d’entraide comme je ne fume pl<\/a>us <\/a> sur Facebook,
– des applications comme celle de tabac info service<\/a>, le site est aussi plein de ressources !
– consulter un tabacologue : gratuitement par t\u00e9l\u00e9phone avec au 3989 (tabac info service<\/a>), dans un centre sp\u00e9cialis\u00e9 (CSAPA ou consultation \u00e0 l’h\u00f4pital), ou en consultation au cabinet d’un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nVous pouvez aussi vous motiver \u00e0 plusieurs pour arr\u00eater : ensemble on est plus fort !
Enfin, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 vos proches de vous soutenir. Leurs encouragements seront pr\u00e9cieux.<\/p>\n\n\n\n
L’arr\u00eat du tabac, \u00e7a se pr\u00e9pare !<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pourquoi est-il si difficile d’arr\u00eater de fumer ?
\nD’o\u00f9 vient cette envie irr\u00e9sistible de prendre une cigarette, m\u00eame (et surtout !) quand on veut arr\u00eater ?<\/p>\n
Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, regardons d’un peu plus pr\u00e8s les 3 types de d\u00e9pendance au tabac.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"hide_page_title":"","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[12,11,9,10],"class_list":["post-322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tabagisme","tag-arreter-de-fumer","tag-dependance-a-la-nicotine","tag-dependance-comportementale","tag-dependance-psychologique"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":547,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322\/revisions\/547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Elle est li\u00e9e \u00e0 nos habitudes.<\/p>\n\n\n\n
Prenons un exemple : vous avez l’habitude de prendre une cigarette avec votre caf\u00e9 le matin. Vous avez toute une routine pour vous mettre en route et d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.
Or le cerveau adore les habitudes ! Quand vous allez arr\u00eater de fumer, il y a de bonnes chances pour que ce moment entraine une forte envie de consommer.
L’astuce sera de transformer votre routine pour casser ces envies.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\nR\u00e9fl\u00e9chir aux situations o\u00f9 l’envie de fumer est forte, avant de se lancer dans l’arr\u00eat, permet de trouver des strat\u00e9gies pour ne pas craquer. Vous pouvez inventer de nouvelles routines plaisantes o\u00f9 la cigarette n’a pas sa place !<\/p>\n\n\n\n
Le saviez-vous ?<\/strong> Elle concerne les pens\u00e9es et les \u00e9motions li\u00e9es \u00e0 la consommation. La d\u00e9pendance psychologique est souvent \u00e0 l’origine des \u00e9carts pendant les arr\u00eats, voire des rechutes dans la consommation. C’est la d\u00e9pendance la plus d\u00e9licate \u00e0 vaincre. Si vous sentez que cette composante est tr\u00e8s importante chez vous, rappelez-vous que vous n’\u00eates pas seul\u00b7e dans votre d\u00e9marche. Vous pouvez solliciter des ami\u00b7e\u00b7s en qui vous avez confiance dans les moments de grande tentation, ou chercher du soutien dans les groupes d’entraide. Enfin les tabacologues sont sp\u00e9cialement form\u00e9s \u00e0 vous accompagner sur ces difficult\u00e9s. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 solliciter leur aide !<\/p>\n\n\n\n Pour r\u00e9ussir \u00e0 arr\u00eater, il est important de prendre en compte ces 3 types de d\u00e9pendance :<\/p>\n\n\n\n De nombreuses solutions sont l\u00e0 pour vous aider : – des groupes d’entraide comme je ne fume pl<\/a>us <\/a> sur Facebook, Vous pouvez aussi vous motiver \u00e0 plusieurs pour arr\u00eater : ensemble on est plus fort ! Pourquoi est-il si difficile d’arr\u00eater de fumer ? Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, regardons d’un peu plus pr\u00e8s les 3 types de d\u00e9pendance au tabac.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":412,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"hide_page_title":"","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[12,11,9,10],"class_list":["post-322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tabagisme","tag-arreter-de-fumer","tag-dependance-a-la-nicotine","tag-dependance-comportementale","tag-dependance-psychologique"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=322"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":547,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/322\/revisions\/547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psychologue-tabacologue.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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C’est aussi la respiration profonde et calme \u00e0 chaque bouff\u00e9e.<\/p>\n\n\n\nLa d\u00e9pendance psychologique<\/h2>\n\n\n\n
On peut fumer par plaisir, mais aussi pour g\u00e9rer son stress ou sa col\u00e8re, sa tristesse. On peut fumer pour se concentrer, se pr\u00e9parer \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement.
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Pour prendre soin de ce type de d\u00e9pendance, deux \u00e9tapes sont essentielles :<\/p>\n\n\n\n\n
R\u00e9ussir son arr\u00eat<\/h2>\n\n\n\n
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